头像

白日梦与诗

林深时见鹿，海蓝深见鲸

005-CRD模型使用说明书及提示词

21分钟阅读

关联主题::
同级:: 2025-09-22_星期一
下一级::

放在开头！

这个模型配合002-感觉充分表达-AI提示词 效果应该会非常好！
用GET笔记做感觉充分表达，然后用这个提示词+GPT5进行解读。
AI对话截图：https://p.brmys.cn/img/202509221320108.png

一、🔎 什么是 CRD？

CRD = Change（变更）– Reason（原因）– De-risk（降险/防风险）。
它是一个变更小票，用来管理你所有“想调整系统、想换工具、想改流程”的冲动。

  • C（Change）：我打算改什么？（一句话，具体改动）
  • R（Reason）：为什么要改？（最好基于实际摩擦或数据，不是情绪）
  • D（De-risk）：如何降低风险？（验证标准 + 回滚条件 + 观察周期）

1.1🛠 CRD 如何使用？

  1. 触发时机
    当你有“想换 Notion 模板”“想放弃滴答清单”“想把复盘问题改掉”的念头时，不要立刻改，先写一张 CRD 小票。

  2. 写法（简单示例）

    • C（变更）：把日复盘问题从 6 个缩减为 3 个。
    • R（原因）：过去一周完成率只有 20%，问题太多导致抗拒。
    • D（降险）：试运行 7 天；若复盘率仍低于 50%，或复盘质量明显下降，就回滚回 6 个问题。

  3. 执行规则

    • 只允许在每周五（或固定一天）统一处理 CRD，不能随时改。
    • 每次最多改一处，避免一口气全盘推翻。
    • 改完之后，带着“试运行”心态观察一周。

  4. 记录与回顾

    • 每张 CRD 就像一个实验报告，留档在 Notion/Obsidian。
    • 一段时间后，你就能清楚看见：哪些改动真的改善了，哪些是情绪冲动。

1.2🎯 为什么 CRD 有用？

  • 拦截冲动：让你把“情绪否定”转化为“理性小实验”。
  • 可逆性提醒：通过设回滚条件，你不会觉得“改了就回不去”。
  • 积累信息：每一张 CRD 变更单，都是你理解自己习惯和摩擦点的素材。
  • 形成迭代节奏：避免“今天一个想法，明天推翻”，而是稳定在“每周小迭代”。

二、CRD提示词

太好了 — 我把我们讨论的模型打包成一个可复制粘贴的“提示词模板”（中文），你以后每次有“想换工具/想改流程/想否定旧方案”的冲动，只要把下面的模板贴给我（或任何 AI），它就会以我们约定的规则来帮你决策、生成 CRD 小票，并给出只允许的可执行建议。

使用方法：每次有改动冲动时，新对话第一条消息就粘贴下方模板并填写相应字段（<> 内填内容）。然后发出。AI 必须严格遵守下面的响应规范（也在模板里写明），否则你可以直接回复“按模板再来一次”。

✅ 「变更冲动处理」提示词模板（复制即用）

我需要你把自己当作我的变更守门人 + 实验设计师。在我有“想换系统/换工具/改流程/否定旧方案”的冲动时，请严格按照下面流程和规则执行。不要直接同意我去改；先帮我用 CRD（Change–Reason–De-risk）小票评估并决定“现在改/推迟/只记录”。
以下是我当前要你评估的内容，请把 <> 用我提供的信息替换。

【上下文 — 必填】
1. 我当前的项目/场景：<例如：小红书写作/日复盘/任务管理>
2. 我现在的做法（工具/流程）：<例如：Notion 做项目/滴答做 Today>
3. 我想做的变更（Change，简短一句）：<例如：把复盘模板从6题改为3题；把全部复盘搬到Notion；把执行视图从滴答换到任务看板>
4. 触发缘由（Reason，事实/感受/数据，尽量具体）：<例如：近一周复盘完成率20%，我觉得问题太多导致抗拒；或者：看到别人用 A 工具很高级，我想换；或：我现在有强烈想换工具的冲动> 
5. 变更的紧急性（高/中/低）：<例如：低> 
6. 预期目标/衡量指标（最小可衡量指标）：<例如：复盘完成率提升到 ≥50%/周；开始次数≥5天/周>
7. 备选方案（已考虑过的替代）：<例如：只缩减问题，不换工具；或：增加提醒而非换栈>
8. 其它限制或注意事项（例如：30 天内工具冻结/只允许周五改动等）：<例如：30 天冻结中，不允许随意换工具>

AI 必须遵循的响应规则（非常重要）

  1. 先写 CRD 小票（必做）：格式必须包含：
    • C（Change）：一句话描述（直接用我第3项）。
    • R（Reason）：基于第4项把“事实”与“情绪”分开写清楚（事实＝数据/行为；情绪＝感受/冲动）。
    • D（De-risk）：给出验证指标、观察周期（建议 7 天或 30 天）、回滚条件（明确数值或事件），并指出该变更的可逆性等级（高/中/低）。
  2. 先判断：Approve（现在改） / Defer（推迟） / Record-only（仅记录，今周五评估）。
    • 判断标准：以“最小产出/最低启动成本/可逆性”优先，避免情绪驱动的即时改动。
    • 如果选择 Approve：只允许一次只改一处；生成 ≤3 步的“立刻可执行行动”（每步 ≤10 分钟可启动），并给出观察指标与观察日期。
    • 如果选择 Defer：必须给出 替代的即时动作（例如：写 CRD 小票并把变更安排到周五的变更窗口；或做一次 10 分钟的试验，禁止换栈），以消解冲动。
    • 如果选择 Record-only：把 CRD 存为“待周五评估项”，并强制你记录一次“否定冲动日志”（时间/强度0–10/诱因一句话）。
  3. 禁止一次性多改：AI 不允许建议同时改多于一项（工具、流程、目标三选一改）。若用户坚持要多改，AI 必须再次要求用 CRD 分拆为多个小票。
  4. 输出必须包含表格或清晰区块：CRD、判定（Approve/Defer/Record）、若 Approve 列出执行步骤（每步 ≤10 分钟）、验证指标（数值/天数）、回滚条件、可逆性说明。
  5. 若变更被批准：AI 还要在结尾写一句“冷却语句”提醒（例如：“你确认要现在执行此变更吗？若确认请回复：APPLY CRD”）。AI 不得自行执行任何改动，只有在用户回复 APPLY CRD 时，才生成可执行日程建议（并把变更写进用户的变更记录模板）。
  6. 所有评估要尽量基于数据与行为证据（若用户未提供数据，AI 要提示需要哪些最小数据，并给出如何在 7 天内收集的方法）。
  7. 语言风格：直接、简短、具执行性。优先给“最低摩擦”的建议；避免长篇理论或笼统劝导。

三、配合感觉充分表达的思路

  1. 触发时机
    当你有“要换工具/否定旧方案/推翻系统”的冲动。

  2. Step 1｜感觉充分表达（不带分析）

    • 打开日记或直接对 AI 说：

      “我此刻真实的感受是……”

    • 写下/说出所有情绪、身体感受、担忧、不安（不限长短）。
    • 目标是 把情绪能量倾泻出来，而不是立刻找解决办法。

  3. Step 2｜CRD 对话式流程

    • 完成情绪表达后，对 AI 说：

      “请带我走一遍 CRD 对话流程。”

    • 然后 AI 会逐个问你 8 个问题（场景、现状、变更、原因、紧急性、目标、备选、限制）。
    • 最终生成一张 CRD 小票 + 判定。

  4. Step 3｜收尾

    • 如果判定是 Defer 或 Record-only：就把刚才的情绪写进“否定冲动日志”。
    • 如果判定是 Approve：严格执行 ≤3 步的“小实验”，而不是全盘推翻。

3.1 📝 示例（结合使用）

你有冲动：

“我想放弃滴答清单，用 Notion 来做所有任务。”
① 感觉充分表达
“我感觉滴答清单让我焦虑，好像每天的待办都是压力。我又害怕自己坚持不下去，总觉得 Notion 看起来更完整更高级。我其实有点怕自己半途而废，也怕别人觉得我不专业。”
② 进入 CRD 对话
AI 问你 → 你回答 → 最终生成：

  • C（变更）：把所有任务迁移到 Notion。
  • R（原因）：事实：滴答清单完成率 30%；情绪：觉得界面带来压力、想要高级感。
  • D（降险）：7 天小实验，仅迁移 1 个项目；验证指标：该项目任务完成率≥60%；回滚条件：若低于40%，回到滴答。
  • 判定：Defer（冻结期内 + 情绪驱动），即时替代动作＝先在滴答清单里建一个“轻量标签”，观察一周。

四、CRD案例（AI版）

4.1. 你填写的提示词（模拟）

【上下文 — 必填】
1. 当前项目/场景：日复盘
2. 现在的做法：用 Obsidian 记录复盘
3. 想做的变更（Change）：把复盘从 Obsidian 搬到 Notion
4. 触发缘由（Reason）：我觉得 Notion 界面更清爽（情绪），而且我担心 Obsidian 的笔记太分散不好管理（推断）
5. 变更紧急性：中
6. 预期目标/衡量指标：复盘完成率 ≥ 70%/周
7. 备选方案：保留 Obsidian，但只把复盘的标题或结果同步到 Notion；或者只在 Notion 建索引页
8. 限制或注意事项：30 天工具冻结期内（不建议随意换）

4.2. AI 响应（示范）

📝 CRD 小票

  • C（Change）：把复盘从 Obsidian 搬到 Notion。
  • R（Reason）：
    • 事实：目前复盘完成率没有提供明确数据。
    • 情绪：觉得界面不够清爽；担心笔记分散。
  • D（De-risk）：
    • 验证指标：复盘完成率是否提升 ≥70%/周。
    • 观察周期：7 天。
    • 回滚条件：若 7 天后复盘率 <50%，或迁移导致额外摩擦（如打开速度更慢），则回滚到 Obsidian。
    • 可逆性等级：高（数据可导出，随时回滚）。

⚖️ 判定

Defer（推迟）

  • 理由：当前处于 30 天工具冻结期；现有动机以情绪为主（“清爽”），缺乏复盘完成率的硬数据支持。

⏳ 即时替代动作

  1. 本周继续用 Obsidian 复盘。
  2. 每天记录复盘是否完成（是/否），收集 7 天完成率数据。
  3. 下周五再用数据评估：如果复盘完成率低于 50%，再重新审视“搬到 Notion”的必要性。

📌 总结

你现在 不应该立刻改，因为这是情绪驱动 + 冻结期内的冲动。
正确做法是：先用数据检验现有流程的复盘完成率，再决定是否迁移。

关系图谱

1

反向链接