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同级:: 2025-11-13_星期四
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这应该是目前最轻量化的复盘思路。
1️⃣ 输入层（表达与提取）
用语音和「Get笔记」聊天，“低门槛表达”。
——这种方式能绕过完美主义的文字障碍，直接把潜意识、情绪、碎片想法释放出来。
这一步的关键价值是：捕捉思维流（而不是整理思维）。
语音聊的那种“半意识流”，本身就能记录你真实的思维模式。
——越自然，越能抓到“行为盲点”。
2️⃣ 加工层（结构化与理解）
让大模型帮你结构化总结，本质上是：
“把你的意识流 → 转化为逻辑流”。
这一步非常契合你一贯强调的 IPO 模型中的“加工”阶段，
让原本庞杂的语音思考变成可用知识与复盘结构。
2️⃣ 让模型充当“复盘助手”而不是“分析师”。
它帮你整理结构、提炼关键，但真正的洞察，
还是要你从「模型整理的文字 → 自己再二次反思」。
（比如：哪些行为是重复的？哪个感受出现频率最高？）
3️⃣ 输出层（归档与反哺）
把模型的复盘总结归档进系统（比如 Notion 或 Get 笔记），
这样就完成了认知循环。
——未来当你回看时，这些记录就是行为模式的数据库。
最小系统：
1️⃣ 触发入口：打开「Get笔记」语音输入（或快捷指令一键录音）
2️⃣ 录音内容：随意说出当天的关键事件 + 感受 + 收获
3️⃣ 结束后：自动上传语音 → （语音转文字）
4️⃣ 输出到 ChatGPT：生成结构化复盘（支持你既定模板：四步复盘法 / IPO）
5️⃣ 最终落地：
- 模型输出 → Notion 数据库（日期索引）
- 原始录音 → Get 笔记归档（作为“心理原始数据”）
这里大模型的质量很重要，我个人仅推荐chatgpt。