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昨天2026-08-07_星期五去司法局去阅卷，在去之前我的心态是焦虑不安的，因为存在很多“信息不对称”和“信用不传递”。
什么是阅卷？
《中华人民共和国行政复议法》（2023年9月1日修订，2024年1月1日起施行）
第四十七条 行政复议期间，申请人、第三人及其委托代理人可以按照规定查阅、复制被申请人提出的书面答复、作出行政行为的证据、依据和其他有关材料，除涉及国家秘密、商业秘密、个人隐私或者可能危及国家安全、公共安全、社会稳定的情形外，行政复议机构应当同意。
- 焦虑是源于对于未知的不确定性而自己又没有能力把握。
对于我而言，阅卷的未知是很多的：
1、阅卷的流程具体是什么？
2、虽然已知信息是可以复制被申请人（如公安局）的书面答复、作为行政行为的证据、依据和其他有关材料等。但是用什么形式复制呢？U盘还是光盘？因为提交材料的时候，只能使用光盘刻录。如果涉及到纸质复议，是不是还有工本费等？
3、阅卷的时候我是否可以进去？因为这是亲属相关的案件，我并非申请人。
为了保险起见，我甚至写了一份“委托授权书”，让亲属授权给我去阅卷，以防只能本人去阅卷，我进不去。这里我又研究了和“代理授权”相关的信息。如果是我代理的话，我可能还需要证明亲属关系，我连户口本都带着了。
… …
我当然知道，整个事件的利益相关者和责任人都不是我，我甚至过度承担了不属于我的责任，但我依然是焦虑的，甚至前天晚上4点多才睡着。
下午出门去司法局之前，我想到自己最近在学得到的一门课程，是费勇老师将的《了凡四训》。其中【笔记】02.成事的智慧：破除对立，大事可成里面提到了要“超越二元对立”，我当时很受触动。并学习的过程中在「得到大脑」APP和小步AI进行了对话。
延展分享
- 关于「得到大脑」原名Get笔记相关的分享可以看：得到大脑策略方法汇总🌳（持续更新）
- 我想做一个小分享是关于如何用得到大脑学习得到课程的，等后面补上。
于是，我在小步AI里问了一句：
比如，我现在准备去司法局阅卷，我有很多未知的恐惧和担忧，我很烦躁。这个对应二元对立这节如何看待。
完整的内容可以看链接： https://biji.ddmaster.com/chat/share/6a7586e1c4141b8939de6453wsazsvom?t=1786197226
简单总结一下AI的回答
小步AI说，我“有很多未知的恐惧和担忧”，这些恐惧的背后，其实是一组组对立的标签在打架：
- 顺利 vs 不顺利：阅卷会不会被刁难？材料会不会不全？
- 好结果 vs 坏结果：这次阅卷能不能拿到关键证据？会不会白跑一趟？
- 我能搞定 vs 我搞不定：面对司法局的人，我能不能应对好？会不会说错话？
每一组对立，都是你头脑创造出来的"概念标签"，不是事情本身的固有属性。 但你一旦接受了这些标签，就会自动滑向一端——拼命想抓住"好"的那一端，拼命想躲开"坏"的那一端，于是贪求和恐惧同时升起，烦躁就来了。- cm:我觉得它说的很对，我之所以不安，就是陷入了“二元对立”思维的陷阱里了。顺利和不顺利不是对立的，它们只是”这件事过程中的不同阶段”。
那该如何做呢？
费勇老师说得很清楚：“绝不是否定现象界的差别，而是在清晰认知差别的同时，内心却不执着。“
1、把“结果”和“情绪”解绑
对于这部分，在另一篇思考里S-087：一份关于克服拖延的心理探索历程，极具价值我也做过相关论述，当时我记得，AI告诉我，教员是如何想的。
- 教员的核心原则是"以斗争求团结则团结存，以退让求团结则团结亡"。他不会因为结果不确定就不打——他打的逻辑从来不是”能不能赢”，而是”这一仗该不该打”。
我的烦躁，很大一部分来自”如果不顺利怎么办”的预演——在事情还没发生的时候，就已经在脑子里把”不顺利”和”我不行/事情搞砸了”绑定了。解绑之后，不顺利就只是”需要多走一步”，不是”世界末日”。- cm：虽然不断告诉自己，不要为未发生的事情产生过度担忧，但是真正遇到事了，这部分做的还是不是很好。
2、把”对立面”还原成”中性事实”
你担心司法局的人——你可能不自觉地把他们放在了”对立面”：他们会不会刁难我？会不会不给我看？但试试换个视角：他们不是你的对手，他们只是在按流程办事的人。他们有他们的规则和立场，你有你的诉求和依据，你们是在同一个制度框架下互动的两方，不是你死我活的敌我。
- 这句话其实很重要，对应了一个很重要的原则：不要给自己制造对立面。
3、把”未知”从”威胁”变成”信息”
恐惧的根源是未知。但”未知”本身是中性的——它既可能是坏消息，也可能是好消息，更可能是”有好有坏、需要应对”的普通消息。二元对立思维会让你本能地把”未知”等同于”危险”，然后脑补最坏的情况。但超越对立的视角会告诉你：未知只是"还不知道"，它是叠加态，不是确定的坏结果。
就像双缝实验里的电子——在你真正观测之前，它处于”既是A又是B”的叠加态。
你现在的焦虑，相当于在观测之前，就强行把它坍缩成了”坏”的那个状态，然后为这个自己脑补出来的”坏结果”提前痛苦。这不是很亏吗？
- cm：这话对我是很触动的，事情还没有发生，先产生过度焦虑，不是很吃亏吗？
对于这个回答我是如何处理的呢？
我直接将它在「得到大脑」APP里保存为一篇新的笔记：
- 去司法局阅卷之前产生的焦虑 ，然后我对这个笔记进行了“发芽”🌱。 （发芽是得到大脑的一个功能，可以对知识点进行拓展），发芽一🌱、发芽二🌱
发芽里的一些精华提炼
1、“当你把世界简化为两个选项时，你失去的不是答案，而是问题本身。“——Aha瞬间
2、科学家在2019年做了一个精妙的实验——他们发现，人类对”不知道概率”的恐惧，并非来自悲观预期，而是来自大脑对模糊性的本能回避。
3、2000年前斯多葛学派的核心智慧不谋而合——爱比克泰德的名言直接点破了恐惧的本质：困扰人的不是事物本身，而是对事物的看法。
4、公元1世纪的斯多葛哲学家爱比克泰德在《手册》开篇就写道："有些事情取决于我们，有些事情不取决于我们。"他认为，痛苦来自试图控制那些无法控制的东西（如他人的态度、事情的结果），而智慧在于把精力完全投入到自己能控制的部分（如自己的准备、自己的回应）。
- eg：有一个经典案例：杰夫在罗马地铁被偷了钱包（里面有现金、证件、信用卡），他没有愤怒或自责，而是想”小偷把钱包偷走这件事，是我不能控制的，那我就只能接受”，然后选择”好好过这一天”，当晚照常和朋友看演出、吃晚餐。
5、“正念不是要消除念头，而是与念头保持距离，看着它们来来去去，而不被它们带走。” —— 乔·卡巴金《正念：此刻是一枝花》
以上是我在去司法局阅卷之前产生的心理变化，以及产出的一些内容。
去了司法局阅卷以后，发现流程很简单：
1、工作人员态度特别好，而且给我们出示了证件；
2、阅卷的卷宗是直接给到我们的，特别厚，包含了证据袋（2份光盘）。可以现场阅卷，然后提意见，也可以拿回家在五个工作日内提交书面答复；
3、没有让我出示身份证明，让我和亲属一同去阅卷的；
… …
也就是担忧的那些事情都没有发生，事情的发展特别的顺利。
好像很多事都是这样的，事情未发生之前，我们都是过度担忧、焦虑，但是事情发生以后，并不会往往不会沿着糟糕的情况发展。
回到家以后，我用得到大脑的录音功能，完整的叙述了去司法局阅卷的始末，我的情绪感受等。
为什么要这样做？
因为语音能够描述更多的细节，给AI足够多的上下文，方便AI去理解和处理，会精准。
但是如何让AI给到你更高质量的回答，也是有技巧的。
- 我想做一个小分享是关于如何用得到大脑学习得到课程的，等后面补上。
之后AI就给了我一份质量极高的分析报告：
- AI复盘：去司法局阅卷的焦虑深度分析报告
- cm：这个分析报告的质量巨高！无论是原理层面的分析还是方法论层面，很有指导意义！
如果只是停留在这个层面，其实对我帮助是不大的，仅仅是让我明白了一些道理罢了，即使我知道了这些方法又如何呢？
我当然可以帮这些方法提炼出一个完整的框架，以后遇到类似“焦虑”的场景的时候，按照这个框架我逐一思考，但是为什么不用更聪明的做法呢？
我直接让codex将这篇文章帮我蒸馏为一个skills，叫做《焦虑应对》1.0版本，以后遇到任何和焦虑有关的事情，都调用这个skills去分析。而分析的事件本身又可以反馈给skills迭代，而且可以写入skills的工作日志中，完成闭环。
