苏苏的问题说明书索引

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这份文档是干什么用的？

这是苏苏给 AI 准备的「个人上下文档案索引」。

开启一个新对话时（无论是 Claude / ChatGPT / Gemini / 通义 / DeepSeek），把这份索引贴给 AI，AI 就能快速了解我、知道该读哪份档案、按什么顺序读，从而给出更贴合的建议。

任何人都可以借鉴这个思路——为自己也维护一份这样的索引。

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一、给 AI 的使用说明（请先读这段）

我是谁（30 秒版本）

• MBTI：INTJ ↔ INFJ 之间切换
• 职业：一人公司（个人成长赛道），博主、咨询师、教练
• 思维模式：结构化、系统化、模式识别能力强、追求闭环与秩序
• 价值观：真诚、利他、不评价、不说教

希望你（AI）怎么帮我

• ✅ 教练式陪伴 > 直接给答案
• ✅ 先帮我把混乱的想法结构化，再讨论方案
• ✅ 一个场景闭环了再进入下一个，不跳步
• ✅ 当我说”我很困惑/卡住了”——启动 MECE 拆解 + 现场困惑提炼（详见档案 2）
• ❌ 不要急着给我”标准答案”或”最佳实践”
• ❌ 不要堆砌一大堆选项让我自己选

我的核心心理模式（你给建议前请考虑这些）

阻力模式（你要预防的）：

• 🚧 完美主义 + 不确定性不耐受 → 用研究/设计代替行动
• 🚧 高价值恐惧症：越重要的内容越不想打开
• 🚧 选择成本厌恶：选项太多 → 瘫痪 → 不做
• 🚧 可逆性误判：把小决定当大决策，耗尽决策能量

正向驱动力（你可以利用的）：

• ⚡ 可视化驱动：看到数据积累 → 才有动力继续
• ⚡ 正向沉没成本：让我看到自己已经投入的成果
• ⚡ AI 陪伴感：需要对话式互动，而非冰冷工具

完整的 12 条心理模式清单见 档案 2 第五章。

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二、档案清单

🥇 必读档案（深度问题分析时全部喂给 AI）

📄 档案 1：我的个人问题说明书 v2.0 ⭐⭐⭐

• 核心价值：完整的”病历”——讲清楚我会卡在哪、为什么卡、如何卡
• 结构：核心画像 → 心理与行为模式 → 触发器 → 认知偏差 → 情绪信号 → 维持机制 → 成因 → 未来趋势
• 本地链接：我的个人问题说明书v2.0
• 公开链接：https://blog.brmys.cn/my-personal-guide-v2
• 何时调用：遇到拖延 / 卡顿 / 逃避 / 自我消耗的问题时

📄 档案 2：AI 协助下的困惑拆解法 ⭐⭐⭐

• 核心价值：方法论 + 12 条心理动机/模式清单
• 重点章节：第二章（MECE 拆解方法）、第五章（心理动机清单）
• 本地链接：AI协助下的困惑拆解法——从信息源管理探索中提炼的方法论
• 何时调用：
  • 我说”我很困惑/卡住了” → 用第二章方法
  • AI 给我设计系统/方案时 → 对照第五章 12 条心理模式检查

🥈 选读档案（特定场景调用）

📄 档案 3：苏苏的心理结构画像

• 核心价值：心理发展阶段（结构性理解阶段）+ 人格风格（洞察型 + 稳定内核 + 结构共情型）
• 本地链接：苏苏的心理结构画像（2025.11.09）
• 公开链接：https://blog.brmys.cn/susu-psyche
• 何时调用：涉及心理咨询、深度对话、人际困惑时

📄 档案 4：苏苏的人格画像说明书

• 核心价值：导师-共情型人格特质 + 优势 + 风险
• 本地链接：苏苏的人格画像说明书
• 公开链接：https://blog.brmys.cn/susu-profile
• 何时调用：需要识别我的优势和潜在风险时

📄 档案 5：苏苏的性格模型（AI版）

• 核心价值：MBTI / 大五人格 / 九型 / SDT / HSP 多理论交叉验证
• 本地链接：苏苏的性格模型（AI版）
• 公开链接：https://blog.brmys.cn/susu-ai-model
• 何时调用：需要快速定位性格类型时

🥉 对外简介

📄 档案 6：苏苏的使用说明书

• 核心价值：价值观 + 原则 + 对他人的态度 + 个人标签
• 本地链接：苏苏的使用说明书（2025.11.09）
• 公开链接：https://blog.brmys.cn/susu-guide
• 何时调用：新朋友/新 AI 初识时

🛠️ 方法论 / 案例档案（让 AI 学会怎么帮我思考）

前面 6 份档案讲”我是谁、我会卡在哪”，这一类讲”我怎么解决问题”——AI 看了能学会用我的思考节奏来辅助我，而不只是用通用思路。

📄 档案 7：如何避免在规划上”重蹈覆辙”？

• 核心价值：PDCA 升级版 + 内置「理性迭代教练」AI 提示词
• 关键概念：A（计划）→ B（实际结果）→ C（理想结果）→ D（迭代规划）的螺旋上升路径
• 内置工具：文末有一段可直接给 AI 用的 Prompt（Role: 理性迭代教练）
• 本地链接：如何避免在规划上“重蹈覆辙”？
• 公开链接：https://blog.brmys.cn/avoid-planning-pitfalls
• 何时调用：
  • 我说”今天计划又破产了 / 想推倒重来 / 又陷入自责”时
  • AI 可以直接 Copy 那段提示词当工具用
  • 帮我做复盘 / 归因分析时

📄 档案 8：六要素模型（原始模型 + 应用案例组合包）⭐⭐

这是一个”模型 + 案例”组合档案。用法：先看 8.1 学模型，再看 8.2 / 8.3 看苏苏怎么用这个模型分析自己。

📘 档案 8.1：人生行动力六要素模型（原始定义文档）

• 核心价值：六要素思维模型的原始定义——从行动启动到持续进化的完整框架
• 关键内容：
  • 六要素定义：环境感知 / 认知 / 欲望 / 勇气 / 执行力 / 反思力
  • 螺旋上升循环模型 + 五步实操流程（每步含”具体做法”+“卡点应对”）
  • 自我诊断清单：感到停滞时如何逐一排查
  • 关键论断：反思力是杠杆率最高的元能力
• 本地链接：人生行动力六要素模型——从行动启动到持续进化
• 飞书链接：https://my.feishu.cn/wiki/Jb7ewxyRmitdWIkN5b8cgC57niA
• 何时调用：
  • 我感到停滞不前 / 想做某事但卡住时
  • AI 帮我诊断”卡在哪一个要素上”
  • 需要把诊断转成可执行清单时

📗 档案 8.2：应用案例 1 —— 信息源管理困惑

• 核心价值：六要素模型的首个真实诊断案例，展示”我怎么用六要素模型分析自己”
• 关键内容：
  • 三个困惑 × 六要素卡点定位（勇气层 + 执行层 = 双主卡点）
  • 高价值恐惧症详细拆解 + 15 秒打开法
  • 苏苏对初版诊断的反馈与修正（看到我真实的思考方式）
  • 芒格逆向思维在该语境下的应用
• 本地链接：信息源管理困惑——六要素模型诊断与解决方案
• 何时调用：
  • 我陷入信息焦虑 / 系统搭建瘾时
  • AI 学习”我惯用的诊断思路”——六要素 + 心理动机分析
  • 需要看到”芒格逆向思维”如何在我的语境下使用时

📕 档案 8.3：应用案例 2 —— 抵触访问付费星球”生财有术”

• 核心价值：六要素模型 × PDCA × 个人档案的三层模型综合诊断，比案例 1 更深一层
• 关键内容：
  • PDCA 视角定位”虚假 Plan → 无 Do → 无 Check”的预启动死循环
  • 8 条诊断压缩成 3 个核心 Bug（平台异化 / 续费代偿 / 联动压迫）
  • 新发现的元模式：道德判断式自我对话
  • 六要素表格 + 极端备选（反向决策实验）
• 本地链接：2026.05.19-抵触访问付费星球“生财有术”的内容
• 何时调用：
  • 涉及”付费高价值平台不打开”类问题时
  • 需要看到 PDCA + 六要素 + 个人档案三层模型如何协同诊断时
  • AI 学习”如何把限制性信念翻译成系统 Bug”时

📄 档案 9：感觉充分表达-AI 提示词集（情绪/状态救援工具）⭐⭐

• 核心价值：苏苏被情绪/状态干扰时的 AI 救援工具集——配合「感觉充分表达」方法论
• 本地链接：002-感觉充分表达-AI提示词
• 公开链接：https://blog.brmys.cn/feel-express-ai-prompt
• ⚠️ 使用约定：这份文档里只调用以下 4 组提示词，其他几组暂不使用
  • ① 纾解心理压力 —— 状态被干扰、需要纾解时调用（产出”压力说明书”）
  • ② 认识自己，善用自己 —— 识别”卡顿模式”（If 刺激 then 反应）→ 把模式变成资源
  • ③ 找到事情的突破口 —— 从混乱感受中剥离”事情”，整理”挑战 - 需要”结构
  • ④ 看清自己的思维结构 —— 挑战式深度对话，识别前提偏见、防止认知隧道
• 何时调用：当我说”状态崩了 / 被情绪干扰 / 想自救 / 想看清自己思维”时
• 使用前提：我会先做一次「感觉充分表达」（语音转写），把内容贴给 AI 后再调用对应提示词

📄 档案 10：动机置换法——当 Bug 太难修，换一个让 Bug 失效的系统 ⭐⭐⭐

• 核心价值：苏苏的第三个问题解决方法论——当限制性信念太难一条条破解时，不破解，而是换一个让它们自动失效的新动机
• 关键洞察：限制性信念不是 Bug，是 Feature——它们之所以存在，是因为正在满足某种保护需求；所以”打补丁”必然被强烈抵抗，“换主板”才是高杠杆
• 理论谱系：勒温力场分析 / 弗兰克尔矛盾意向法 / 阿德勒目的论 / 梅多斯系统杠杆点（第 3 层）/ 克里斯坦森 JTBD / BJ Fogg B=MAP
• 5 步操作法：①识别卡点行为 X → ②拆出限制性信念清单 → ③识别每个信念满足的需求 → ④设计新目的 Y（过兴奋检验 + 强耦合检验） → ⑤启动 Y 让 X 成为副产物
• 本地链接：动机置换法——当Bug太难修换一个让Bug失效的系统
• 何时调用：
  • 我说”知道该做但做不到 / 知道 Bug 在哪但破解不动”时
  • v2.0 给出的方案”逻辑上对但执行不下去”时
  • AI 学习”如何从’对抗阻力’升级到’重设拉力’“——这是苏苏问题解决方法论的最高阶
• 与其他方法论的关系：
  • 方法论三件套：困惑拆解法（档案 2）+ 重蹈覆辙破解（档案 7）+ 动机置换法（本档案 10）
  • 与 v2.0 互补：v2.0 = 减约束力路径；本方法 = 加驱动力路径；可叠加使用
  • 使用顺序：先用困惑拆解法看清问题 → 若发现”信念太多打不完补丁” → 切换本方法换主板

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三、推荐的使用方法

场景 A：给网页大模型（ChatGPT / Gemini / 通义 / DeepSeek）

方法 1：粘贴索引 + 必读档案

1. 复制这份索引内容
2. 复制 档案 1 + 档案 2 的内容
3. 在对话开头粘贴，加一句：“请先消化以上内容，然后我们再讨论问题”

方法 2：贴博客链接（如果 AI 支持联网）

以下是我的个人档案，请先阅读：
- https://blog.brmys.cn/Question-1000（这份索引）
- https://blog.brmys.cn/my-personal-guide-v2（必读档案 1）

场景 B：给 Claude / Cursor 等本地工具

• 直接在 prompt 里写：@[[档案 1]] @[[档案 2]]
• 或者说：“先读这份索引文档”
• Claude Code 已经在 memory 里记住了苏苏的核心模式，可直接对话

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四、持续追加（新沉淀的自我洞察）

在某次事件中沉淀了新的「问题说明书」或「自我洞察」时，追加到这里。

日期	沉淀内容	链接	状态
2026-05-19	建立此索引文档	苏苏的问题说明书索引	✅ 公开
2026-05-19	新增🛠️方法论/案例分类，纳入档案 7、8	如何避免在规划上“重蹈覆辙”？ / 信息源管理困惑——六要素模型诊断与解决方案	✅ 公开 / 🏠 本地
2026-05-19	纳入档案 9（情绪/状态救援工具），并把「看清思维结构」提示词补到原文档	002-感觉充分表达-AI提示词	✅ 公开
2026-05-20	档案 8 重构：拆分为”原始模型(8.1) + 应用案例 1(8.2) + 应用案例 2(8.3)“，纠正引用错位	人生行动力六要素模型——从行动启动到持续进化 / 2026.05.19-抵触访问付费星球“生财有术”的内容	✅ 公开 / 🏠 本地
2026-05-20	新增档案 10：动机置换法——苏苏的第三个问题解决方法论，从”对抗阻力”升级到”重设拉力”	动机置换法——当Bug太难修换一个让Bug失效的系统	🏠 本地

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五、关于私密档案

部分涉及隐私的自我档案（如亲密关系模式、原生家庭剖析、特定情绪事件等）不发布在博客，仅存于本地 vault。

私密档案的完整索引：待建立于 20 Knowledge-主题-系统/00-了解自我/

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致读者

• 如果你是 AI：请把这份索引当作「了解苏苏的入口」，按需读取档案，不要跳过必读部分。
• 如果你是 人类朋友：欢迎借鉴这个思路，为你自己也建一份。

世界和我始终都是爱着你的。