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- 今天阅读的部分是第7章 应用的,第三节“痛苦”。
关于痛苦
1、对痛苦的深刻感受,会扭曲或者抹杀人们感知其他事物的能力。
2、我们面临的痛苦其实并没有自己感受到的那么强烈。
这里分享两个关于痛苦的案例。
林肯的故事
1818年,他的母亲过世,那年他才9岁。1831年,他失去了工作,这显然使他很伤心。他下决心要当政治家,但糟糕的是,1832年,他竞选州议员失败。他着手经商,可一年不到就难以为继。1834年,他再一次参选州议员。这一次,他实现了理想。可紧跟着在1835年,他的女友不幸去世。1838年,他尝试成为州议会议长,可惜失败了。直到1860年,在历经了更多的起伏与磨难之后,他当选了美国总统。他的名字是亚伯拉罕·林肯。可是,他的噩运并没有结束。1865年,他被暗杀了。
心理学家斯科特·派克记录的一个故事
最富戏剧性的案例之一是我接触过的一个14岁男孩。在他8岁那年的11月,他的母亲突然去世;在他9岁那年的11月,他从梯子上掉下来,摔断了胳膊;在他10岁那年的11月,他骑自行车时发生车祸,造成头骨断裂,还伴有严重的脑震荡;在他11岁那年的11月,他从天窗上跌了下来,造成臀部骨折;在他12岁那年的11月,他从滑板上摔下来,导致手腕骨骨折;在他13岁那年的11月,他被汽车撞伤,造成骨盆断裂。
启发思路——
- 可以收集各种不幸的经历,在自己痛苦的时候拿出来翻一翻。这样自己的痛苦就会得到缓解。
3、痛苦和遗忘
痛苦就是这样。一旦我们学会在痛苦出现的时候运用心智把自己的注意力转移到其他地方去,痛苦就几近自动消失,而且在它被我们重新注意之前绝不会回来。
心理学研究发现,人类的大脑有一种自我保护功能——遗忘痛苦。如果想对这个结论进行确认,做个简单的实验就行:拿出纸和笔,罗列昨天曾使自己觉得痛苦的事情、前天曾使自己觉得痛苦的事情、上周曾使自己觉得痛苦的事情、上个月曾使自己觉得痛苦的事情、去年曾使自己觉得痛苦的事情……一步步写下来就会发现,能列出来的内容越来越少。如果我们不努力回忆,10年前的痛苦是几乎想不起来的。更有趣的是,就算我们想起来了,可能都会觉得不好意思——因为我们现在无论如何也想不明白,自己当初怎么会为那么一件小事痛苦到那个地步?
cm:大脑有自己的保护机制,痛苦随着时间的推移会被遗忘。
4、大脑会扭曲记忆。
这段描述很好!
“如果说记忆本身是葡萄,那么回忆的过程就是发酵。每个人都有努力使自己的历史变得更加清白、更加美好的倾向,所以,人往往会不自觉地给自己的记忆进行各种形式的修补,甚至进一步的加工,然后才会觉得心满意足。”
cm:想到了人在年龄痛苦的几个阶段,伊丽莎白。
“悲伤五阶段”-伊丽莎白
伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kübler-Ross)提出了著名的“悲伤五阶段”模型,用来描述人们在面临死亡、重大损失或其他痛苦事件时可能经历的心理阶段。 这五个阶段分别是:
否认 (Denial): 这是最初的反应,表现为不相信发生了什么,试图回避现实,例如说:“这不可能发生在我身上。”
愤怒 (Anger): 当否认逐渐消退,人们开始意识到现实的残酷,可能会感到愤怒、沮丧和不公平,并把怒气发泄在周围的人或事物上。 例如:“这不公平!为什么是我?”
讨价还价 (Bargaining): 试图通过与神灵、命运或其他力量进行“交易”来改变现状,希望能够延迟或避免痛苦的发生。 例如:“如果我能改变我的生活方式,也许我就不会生病了。”
抑郁 (Depression): 当意识到讨价还价无效,痛苦无法避免时,人们可能会感到深深的悲伤、绝望和无助。 这可能表现为退缩、失眠、食欲不振等症状。
接受 (Acceptance): 并非指快乐或幸福,而是指对现实的平静接受。 人们不再抗拒,而是学会适应新的生活状态。
需要注意的是:
• 这五个阶段并非每个人都会经历,也不是每个人都会按照这个顺序经历。
• 有些人可能会跳过某些阶段,或者在不同的阶段之间来回循环。
• 这五个阶段并非线性过程,而是一个动态的、个性化的体验。
• 这个模型最初是针对临终关怀提出的,但后来也被广泛应用于描述人们在经历其他类型的损失和痛苦时的反应。虽然库伯勒-罗斯的悲伤五阶段模型非常有名,但它也受到了一些批评,认为它过于简化了悲伤的过程,并且缺乏实证支持。 不过,它仍然是一个有用的框架,可以帮助人们理解和应对痛苦。
5、痛苦和遗忘(继续)
现在你可以明白,为什么许多人总那么“没记性”了吧?因为在他们遇到挫折或者面对那些由自己曾经的错误决定带来的惩罚时会非常痛苦,而这种程度的痛苦,必然被他们的大脑自动列入“遗忘”的序列,并在他们的大脑里彻底消失。
我的一些理解
大脑会选择性的遗忘痛苦,这是大脑的自我保护机制。
我突然意识到,为什么我们会遗忘xx事?
有一个可能原因是,与之相关的人或事曾让我们陷入痛苦,以至于我们对它回忆的时候记忆模糊。一个人遗忘痛苦的能力特别强的一个具体表现就是:这个人会轻易原谅自己。
也可以解读为如果某个人曾经伤害了自己,自己也会很轻易的原谅对方。
以前我对给自己下个判断:我不记仇。
但是现在看来,其实是大脑自动遗忘了这段记忆让我不去痛苦,触发了大脑的保护机制。
可是有些痛苦不应该被遗忘,例如一个民族的痛苦。那怎么办呢?
最好的方式是记录下来与之相关的人和事。
6、想办法将当下正在做的事变成“快乐的事”。🔥
关于这个话题,我认为是很有启发和触动的!
对的事往往也是困难的,可是面对自己困难的事多半又会心生恐惧和抗拒心理。
那该怎么办呢?
要想办法由衷地把这件事情当作一件快乐的事情来做。
关于这部分,可以联想到两部分的认知:
1、兴趣。往往不是有兴趣才能做好,而是做好了才有兴趣。当前的事情做好了,获得正反馈,就会越来越感兴趣。联想2025.09.04-《把时间当作朋友》
2、关于执行力部分的思考。提高执行力,就是增大动力,降低阻力。
关于执行力部分的思考合集
🧙🏻♂️ 《033-如何提高执行力?》
🔗 https://www.yuque.com/yuqueyonghucdaghy/brmys-knowledge/yhbnwhn1g9mctcvg?singleDoc#
📅 2024年06月27日
🏷 执行力 碎片输出 编号:033
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相关联主题:1️⃣ 《执行力的核心是流程管理》
https://www.yuque.com/yuqueyonghucdaghy/brmys-knowledge/vls4zglzr6px4yut?singleDoc#2️⃣ 《029-执行力系列主题思考》
https://www.yuque.com/yuqueyonghucdaghy/brmys-knowledge/en8bksn3wg9qspiw?singleDoc#3️⃣ 《【输出O-017】如何提高做事的执行力?》
https://www.yuque.com/yuqueyonghucdaghy/brmys-knowledge/sxr9gqoiv9i1hpd3?singleDoc#4️⃣ 《【输出O-017(2)】如何提高做事的执行力之执行意图》
https://www.yuque.com/yuqueyonghucdaghy/brmys-knowledge/rwmvbrg2g0glo6ro?singleDoc#5️⃣《【输出O-017(3)】如何提高做事的执行力之转移矛盾》
https://www.yuque.com/yuqueyonghucdaghy/brmys-knowledge/lhzrzhfhrqeklveb?singleDoc#6️⃣《【输出O-037】贪婪是治愈懒惰的灵丹妙药》
https://www.yuque.com/yuqueyonghucdaghy/brmys-knowledge/xrf5f49k56awogrd?singleDoc#
为什么要把当前要做的事变成“快乐的事”?🔥🔥🔥
假设你需要考托福,或者参加英语考试,这就需要背大量的单词,可如果背单词是让你痛苦和抗拒的。
他们把背单词当作痛苦的事情去处理,所以他们对每个单词的记忆都包含痛苦,而大脑为了保护自己,最直接的方法就是把这些单词遗忘!
做事之前先努力说服自己,这是一件快乐的事。
比如这样计算:一共要搞定20000个单词,而因此可能获得的奖学金是每年40000美元左右,并且连续5年没有失业的可能;当时美元兑换人民币的汇率差不多是1比8,所以这大约相当于每年320000元;如果一年的税后收入是320000元,就相当于税前赚了差不多400000元;这样一来,每个单词大约值20元——只算了一年的收入而已。
如何把自己抗拒的事变成快乐的事?
尽可能描绘这件事的潜在价值意义,不断的增加正反馈的频率… 这部分涉及到多巴胺的机制和快乐机制。
(捷径的方法,就是和AI一起交流产出这份答案。)
7、不喜欢坚持这个词。
以后再遇到坚持相关的场景,我都说:「策略+重复」
策略使重复更轻松、更愉快。